在生活中，我们经常遇到小腿抽筋的情况，虽然不是什么大事，但是一旦抽筋整个人非常难受。今天就让我们跟随江苏省中医院推拿科科主任、主任医师陶琦，一起来学下小腿抽筋的自我推拿。

方法一：揉搓小腿

小腿抽筋后，可以对小腿部的肌肉做一些搓揉，两个手的掌面相对夹持住腓肠肌，然后从上往下进行快速的搓动。搓动要快，移动要慢，可以充分放松肌肉。搓揉的方法，是吸定于深，它作用于深层的肌肉，反复三到五遍就可以。

此外，搓揉小腿还有益于辅助治疗下肢静脉曲张、小腿胀痛、运动过后引起的疼痛。

方法二：拍打小腿

双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳有节奏地拍打小腿腓肠肌。沿着整个腓肠肌的走向，拍打一分钟即可。

方法三：弹拨跟腱

腓肠肌通过跟腱连接着跟骨，我们腓肠肌痉挛以后，弹拨跟腱可以起到很好的放松效果。弹拨就是用拇指的指端，垂直于肌腱的方向，做前后的弹拨，就像弹琴弦一样的。做的时候两个拇指可以相叠，力量要稍大，往前推弹，要有酸胀感。