你日出而作 日落而息了吗？
发布日期：2015-03-24 14:47:02
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古人有“日出而作，日落而息”之说，这是几千年形成的人体的生物钟规律。然而由于现在社会生活节奏日益加快，人们生活、学习工作压力不断增大，晚睡、熬夜、甚至通宵达旦，破坏了生物钟规律，睡眠问题越来越多，失眠就是其中之一。在“3.21”世界睡眠日即将到来之际，江苏省中医院脑病中心主任、失眠专病门诊专家顾锡镇指出，尊重古训，舒畅心理，中药调理，安然入眠。顾锡镇主任介绍说，据《2014中国睡眠小康指数调查》 中显示，七成（73.6%）人认为自己存在睡眠问题，仅26.4%的人表示自己不存在任何睡眠问题，而第一个数据在2002年仅为40%。人的一生1/3多的时间是在睡眠中度过的，中医认为“天人相应”，人的生活要符合大自然的规律，子时是阴阳相交之时，11点左右此时应该睡觉，否则会伤到肝胆。现在许多人熬夜，晚上不睡觉，生物钟颠倒，违背了自然规律，自然对身体造成很大的损伤，最直接表现的就是睡眠障碍。“我们在日常的门诊中发现，来看睡眠障碍的几乎占一半左右呢”。“对于器质性的疾病，西医治疗效果比较好，但是对于功能性的疾病，中医会更有疗效。”顾主任说，江苏省中医院针对睡眠障碍人群专门开设了专病门诊，顾主任亲自领衔，麾下几位专家都是经验丰富的中医专家。
失眠备受折磨，晚上睡不好，严重影响第二天工作、生活、学习，长此以往，人体萎靡不振，生活质量大打折扣。顾主任介绍以下几种方法，在中医辨证调治的同时，配合食疗、养生，可起到事半功倍的作用。
1.入睡困难。中医认为，这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。同时，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。
2.整晚睡不着。中医认为这类人属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。
3.老做噩梦，睡不踏实。中医认为这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。主要以养血安神为主，多吃些补血的如大枣、阿胶等。
4.时睡时醒。中医认为这类人属于脾胃失和型，夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。主要以和胃健脾安神为主。平时可以常吃小米莲子百合粥。
5.醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门、后溪等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
另外，顾主任提醒，相对固定的睡眠时间，对有睡眠障碍的人尤为重要，睡前不宜剧烈运动，晚饭不宜过饱，16点以后不宜饮茶，戒烟。
