今年入冬以来，包括南京在内的我国中东部地区就已发生了多次较大范围的雾霾天气。雾霾来袭，咳嗽、气喘等不适反应往往会接踵而来。心肺功能不佳者，更易加重病情。香港的一项研究发现，PM2.5每立方米增加10微克，呼吸系统疾病的住院率可以增加到3.1%，要是雾霾从25微克增加到200微克，日均的病死率可以增加到 11%。也有研究表明“雾霾和肺癌之间存在一定的相关性”，因为污染的空气中“富含”有害成分，尤其是这些 PM2.5 的颗粒物，就像是一个载体，承载着含有氮氧化物、硫酸盐、硝酸盐，甚至含有病毒等有害物质。这些停留在肺泡的毒颗粒，最终会影响肺部的上皮组织，使抑癌基因失活，诱发肺癌。

雾霾天，该怎样防病养生？

1.喜欢晨练的人应该尽量避免晨练等户外活动，避开每日6-8时和20-22时的污染高峰期，否则，越是运动，吸入肺部的毒物越多，无形中成了毒雾的吸尘器。特别是老年人不要早晨出去锻炼身体; 应该尽量避免在清晨和傍晚进行户外活动，否则越是运动，吸入肺部的毒物越多。

2.外出时，最好戴上口罩、纱巾，减少颗粒物的吸入。建议戴上防护口罩、纱巾，或者选择在中午前后空气质量较好的时间段出行。心肺功能不佳、慢阻肺、哮喘以及呼吸道反复感染者外出时最好戴上口罩。口罩应当选择能够防御细小颗粒的医用防护口罩或者N95口罩和15层纱布的防护口罩。这类口罩的最大特点是可以预防空气中直径微小的细颗粒的传播，N95口罩对于微小颗粒的有效过滤效率能达到95%左右。外出回来后应该及时清洗面部及鼻腔。防止颗粒物存留。

3.在室内适当增加空气湿度，同时应在雾霾天气尽量减少开窗，因为室内的空气与室外的空气相比会干净一些。如果是靠近马路的住户，在白天车流量较大时也要尽量少开窗。在室外温度低的情况下不要长时间通风换气。室内可以适当添加一些具有空气净化功能的绿色盆栽，也可以使用空气净化装置和加湿装置。室内空气湿度的适当增大，有利于空气中微小颗粒的相互粘附，形成较大 的颗粒，从而被人体上呼吸道所识别排除，或直接沉降到桌面、地面而被清洁，这样能有效减少室内空气中的灰霾微小颗粒物的浓度。

4.一般雾霾天气昼夜温差会加大，应及时增添衣服，注意保暖。雾霾天空气中的细微颗粒物上会附着有较多的病毒、细菌，抵抗力较弱的孩子应该尽量在室内活动，以防患上呼吸道疾病。雾天开车时，特别是堵车时，尽量不要开窗通风。

5.饮食要求-饮食上首先要注意多喝水、多吃新鲜的富含维生素的水果，以防止体内水分的流失。因为保持呼吸道水分的充足，有利于体内杂质的排除，也有助于呼吸系统的自洁能力。对于健康人群要多吃润肺食物，如：梨、银耳、白萝卜、橄榄、百合等。此外，传统中药方剂如补肺汤、玉屏风散等都是很好的补肺固表、健脾化痰的良方。

6.吐纳养肺-常做腹式呼吸。人的呼吸形式分为胸式和腹式呼吸两种，胸式呼吸时肺活量小，肺组织利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，肺活量下降，不能获得充足的氧，也满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，易患呼吸道疾病。而腹式呼吸改善了肺部的血液循环，使肺保持良好的弹性，提高了肺活量，可使机体获得充足的氧，改善呼吸功能，有效地预防肺部多种疾病的发生。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可进行，最好是仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起肚 皮，一呼一吸每口气坚持10～15秒钟，屏息1秒，然后再从口徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合。使用腹式呼吸，最好长年坚持，效果才能更好。

7.情绪养肺-中医认为，肺气与秋气相应；肺在志为忧，所以说悲忧容易伤肺。若肺气虚，则人体对不良刺激的耐受性下降，容易使人产生悲凉的情绪。而悲伤、忧郁的情绪，如果长期存在，也会影响到肺，而导致肺功能受损。所以养肺一定要保持愉快的心情，防止心情受到外界影响而闷闷不乐。要在生活中要始终保持一份淡然的心态。